Huyết áp cao: 3 sai lầm tập luyện cần tránh vì làm huyết áp xấu đi

Tuy nhiên, không phải cứ tập là tốt. Nếu tập sai cách, đặc biệt với người đã có huyết áp cao, việc vận động có thể khiến huyết áp tăng mạnh trong lúc tập, thậm chí gây nguy hiểm, chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

ẢNH MINH HỌA: AI

Tập luyện rất cần thiết để duy trì sức khỏe và kiểm soát huyết áp. Để tối ưu hóa lợi ích của tập luyện và không gây tác động tiêu cực đến huyết áp, người tập cần tránh những sai lầm sau:

Bắt đầu với cường độ cao

Với người khỏe mạnh, họ có thể bắt đầu buổi tập với các bài tập cường độ cao như chạy nhanh, tập HIIT hoặc tập liên tục không nghỉ. Tuy nhiên, với người bị huyết áp cao, điều này có thể khiến huyết áp tăng vọt đột ngột.

Khi cơ thể chưa kịp thích nghi mà đã phải hoạt động mạnh, tim sẽ phải bơm máu nhanh và mạnh hơn, làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Điều này không chỉ gây mệt mà còn có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nếu lặp lại thường xuyên.

Cách an toàn hơn là bắt đầu từ những bài tập nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh, đạp xe chậm, sau đó tăng dần cường độ theo thời gian. Cách tăng cường độ từ từ này giúp cơ thể thích nghi và giảm nguy cơ tăng huyết áp đột ngột khi vận động.

Nâng tạ quá nặng

Tập tạ có thể mang lại lợi ích nếu thực hiện đúng. Thế nhưng, nhiều người lại mắc sai lầm là cố nâng tạ quá nặng hoặc tập sai kỹ thuật. Khi nâng vật nặng, chúng ta tự động nín thở, làm áp lực trong lồng ngực tăng lên và khiến huyết áp tăng mạnh.

Điều này đặc biệt bất lợi với người đã có sẵn vấn đề về huyết áp. Thay vì cố nâng nặng, nên chọn mức tạ nhẹ đến trung bình, tập nhiều lần lặp lại và chú ý thở đều trong suốt quá trình tập.

Tải VPBank

Quan trọng nhất là giữ kỹ thuật đúng và kiểm soát nhịp thở. Tập đúng cách không chỉ an toàn hơn mà còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và góp phần kiểm soát huyết áp.

Không thả lỏng đúng cách sau tập

Một sai lầm thường gặp khác là dừng tập quá đột ngột và không thả lỏng hợp lý. Khi bắt đầu tập ngay với cường độ cao, huyết áp có thể tăng nhanh vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Ngược lại, nếu dừng tập đột ngột, máu có thể chưa kịp lưu thông ổn định, dễ gây chóng mặt, choáng hoặc tụt huyết áp tạm thời. Điều này đặc biệt không tốt cho người có bệnh nền tim mạch.

Thả lỏng sau khi tập giúp nhịp tim và huyết áp quay về mức bình thường một cách an toàn. Đây là bước đơn giản nhưng rất quan trọng mà nhiều người hay bỏ qua. Những cách thả lỏng phổ biến là đi bộ nhẹ nhàng 3 – 5 phút, kéo giãn cơ hay uống nước, thở sâu và ngồi nghỉ 2-5 phút, theo Verywellfit.