nội dung
Để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với cách giảm cân thông thường, mọi người có thể áp dụng những mẹo sau:
Ưu tiên tập luyện nhiều hơn
Để giảm mỡ bụng thì không chỉ đơn giản ăn ít lại là đủ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện có thể giúp giảm mỡ nội tạng ngay cả khi cân nặng không thay đổi đáng kể. Nếu chỉ áp dụng ăn kiêng mà không tập luyện sẽ ít tác động đến loại mỡ này hơn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có tác dụng giảm mỡ rất tốt
ẢNH: AI
Lý do là vì vận động giúp cơ thể cải thiện độ nhạy insulin, từ đó sử dụng đường hiệu quả hơn thay vì tích trữ thành mỡ. Đồng thời, tập luyện còn kích hoạt quá trình phân giải mỡ. Điều này giải thích vì sao có người cân nặng không giảm nhiều nhưng vòng bụng vẫn nhỏ lại rõ rệt.
Tập aerobic 150 phút/tuần trở lên
Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy khi duy trì ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa đến cao, lượng mỡ nội tạng và vòng bụng đều giảm đáng kể.
Cơ chế giảm mỡ của aerobic khá rõ ràng. Khi vận động liên tục, cơ thể sẽ tăng đốt calo và đẩy mạnh quá trình đốt mỡ. Điều này giúp giảm lượng mỡ tích tụ quanh các cơ quan nội tạng.
Tăng tập HIIT
Không phải tất cả các bài tập đều có tác dụng giống nhau với mỡ bụng. Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất nếu muốn giảm mỡ nhanh.
Nhiều bằng chứng khoa học chứng minh HIIT có thể giúp giảm mỡ nội tạng tốt hơn so với tập cường độ thấp. Khi tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ tăng tiết các hoóc môn như adrenaline và noradrenaline, có tác dụng kích thích phân giải mỡ.
Mua Hàng với Shopee
Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là lượng chất xơ hòa tan. Đây là loại chất xơ có thể tạo thành dạng gel trong ruột, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và giảm tăng đột ngột đường huyết. Khi đường huyết ổn định hơn, cơ thể sẽ giảm tiết insulin, loại hoóc môn quan trọng giúp tích trữ mỡ, theo Healthline.
Bài viết gợi ý
- Đậu phụ lại một lần nữa gây chú ý! Bác sĩ cảnh báo 5 sai lầm khi ăn phí hoài dinh dưỡng, "nuôi" mầm bệnh
Rất nhiều gia đình Việt đang ăn đậu phụ theo 6 kiểu 'tai hại' này mà chẳng hề biết làm sai, tự hại sức khỏe....
- Tóm tắt THỎ ƠI trong 20 PHÚT bằng hoạt hình.
- Cách test camera laptop đơn giản, nhanh chóng và chính xác
- OPPO Pad Mini và Find X9s Pro lộ cấu hình, màu sắc cùng thời điểm ra mắt tại Trung Quốc
- Mẫu Đề xuất ký HĐLĐ không xác định thời hạn với người lao động đã ký 2 HĐLĐ xác định thời hạn? Tải mẫu?
- Cách làm khoai tây chiên bằng nồi chiên không dầu GIÒN RỤM
- THAM ĂN LÀM GIÀU - Phim hoạt hình dân gian hay nhất - Truyện cổ tích - Quà tặng cuộc sống
- Một lần rực rỡ đừng bỏ lỡ - Toàn bộ laptop giảm đến 30%, chỉ từ 9.99 triệu