Dược sĩ Trần Thị Oanh, Đơn vị Dược, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3 cho biết, trong xã hội hiện đại, nhịp sống nhanh, áp lực công việc và thói quen sử dụng thiết bị điện tử quá mức đang khiến mất ngủ trở thành một vấn đề phổ biến và đáng lo ngại. 

Theo Tổ chức Y tế thế giới, khoảng 30-40% dân số toàn cầu gặp phải các rối loạn giấc ngủ, trong đó mất ngủ là biểu hiện thường gặp nhất. Tại Việt Nam, các khảo sát gần đây cho thấy tỷ lệ mất ngủ ở người trưởng thành có thể lên đến 40-50%, đặc biệt ở nhóm người trẻ và người làm việc trí óc. 

Nguyên nhân và hậu quả của mất ngủ

Có một số nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như áp lực công việc, học tập, việc lạm dụng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, mạng xã hội) trước giờ ngủ, thói quen sinh hoạt không điều độ như ngủ trễ, ăn uống thất thường. Bên cạnh đó là các vấn đề tâm lý như lo âu, suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Hậu quả kéo dài của mất ngủ có thể bao gồm suy giảm trí nhớ, mất tập trung, giảm hiệu suất làm việc, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm, béo phì; ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng sống và sức khỏe tinh thần

“Việc sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần có thể mang lại tác dụng nhanh, nhưng tiềm ẩn nguy cơ như lệ thuộc thuốc nếu dùng lâu dài. Ngoài ra có thể gây ra các tác dụng phụ như tim đập nhanh, mệt mỏi, hoa mắt, rối loạn cảm xúc, suy gan thận. Do đó, người bệnh chỉ nên sử dụng dưới sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ chuyên khoa”, dược sĩ Oanh chia sẻ.

ẢNH MINH HỌA: AI

Các loại trà an thần từ thảo dược thiên nhiên giúp trị mất ngủ

Dược sĩ Oanh cho biết, các liệu pháp sử dụng trà an thần từ thảo dược thiên nhiên đang được xem là một phương pháp an toàn hơn trong hỗ trợ điều trị mất ngủ, đặc biệt ở thể nhẹ đến vừa.

Một số thành phần thường gặp trong các loại trà an thần thường gặp và công dụng y học:  

Lá sen: Có công dụng thanh tâm, an thần và hỗ trợ tiêu hóa. Dược liệu này đặc biệt phù hợp với những người mất ngủ do lo âu, căng thẳng kéo dài hoặc do rối loạn tiêu hóa. Một số nghiên cứu còn cho thấy lá sen có thể giúp giảm cholesterol và ổn định thần kinh. 

Lá vông: Là dược liệu dân gian quen thuộc với tác dụng an thần, gây ngủ nhẹ, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh. Lá vông thường được dùng trong các trường hợp mất ngủ mạn tính, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người hay căng thẳng. 

Táo nhân: Trong y học cổ truyền, táo nhân có tác dụng dưỡng tâm, an thần, ích tỳ, thường được dùng trong điều trị mất ngủ, hồi hộp, hay quên. Các nghiên cứu hiện đại cũng đã xác nhận rằng táo nhân chứa các hoạt chất như saponin và flavonoid giúp ổn định thần kinh trung ương, kéo dài thời gian ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo dược sĩ Oanh, việc sử dụng trà thảo dược được xem như một phương pháp hỗ trợ, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi, người lao động trí óc, phụ nữ mang thai (nếu có hướng dẫn chuyên môn); người gặp khó khăn trong giấc ngủ nhưng chưa cần điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên đây chỉ  là biện pháp hỗ trợ, không thay thế phác đồ điều trị mất ngủ. Hiệu quả sẽ tốt hơn nếu kết hợp với việc thay đổi lối sống như giảm sử dụng thiết bị điện tử, tăng cường vận động nhẹ buổi tối; quản lý căng thẳng, cải thiện môi trường ngủ như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn… 

Chúng ta có thể hãm trà bằng nước sôi, uống trước khi ngủ tối thiểu 1-2 giờ. Không uống quá sát giờ ngủ để tránh ảnh hưởng đến tiểu tiện ban đêm.