4 lỗi cần tránh khi hít đất để tránh đau nhức, chấn thương

Hít đất, hay còn gọi là chống đẩy, còn có tác dụng cải thiện sức bền và khả năng ổn định khi vận động. Những lỗi phổ biến khi hít đất thường xuất phát từ thói quen hoặc thiếu kiến thức, làm giảm tác dụng của bài tập, thậm chí gây đau nhức và làm trầm trọng thêm các vấn đề xương khớp, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

ẢNH: AI

Những lỗi cần tránh khi hít đất vì dễ gây đau nhức và chấn thương gồm:

Đặt tay quá rộng

Một trong những lỗi phổ biến nhất khi tập hít đất là đặt tay quá rộng so với vai. Mặc dù nhiều người tin rằng điều này sẽ giúp tăng kéo giãn cơ ngực nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Trên thực tế, đặt tay rộng gây áp lực quá mức lên khớp vai, dễ gây các chấn thương như viêm gân, tổn thương dây chằng.

Khi tay quá rộng, khớp vai bị kéo căng quá mức và mất đi sự ổn định cần thiết. Đồng thời, các cơ hỗ trợ vai không hoạt động hiệu quả, tiềm ẩn nguy cơ đau vai hoặc thoái hóa khớp vai lâu dài. Vị trí đặt tay đúng là nên rộng bằng vai hoặc chỉ hơi rộng hơn một chút.

Ngẩng cổ quá cao

Thói quen ngẩng đầu nhìn thẳng về phía trước trong khi hít đất khiến nhiều người cảm thấy dễ kiểm soát tư thế và giữ thăng bằng. Tuy nhiên, theo trang của trung tâm giáo dục sức khỏe cộng đồng Harvard Health Publishing (Mỹ), tư thế này gây áp lực không cần thiết lên cột sống cổ, dễ dẫn đến đau cổ và căng cơ. Tư thế chuẩn khi hít đất là giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, mắt hướng xuống sàn.

Hông hạ quá thấp

Để hông hạ quá thấp, gần sát với mặt sàn là lỗi nghiêm trọng, xuất hiện ở cả người mới tập và tập lâu năm. Khi hông không giữ thẳng hàng với cơ thể mà hạ xuống thấp, áp lực sẽ dồn lên lưng dưới, dễ gây đau hoặc tổn thương cột sống.

Tư thế chuẩn là giữ cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân. Để hông đủ sức giữ thẳng cơ thể, người tập cần tăng cường cơ cốt lõi, chẳng hạn cơ bụng và lưng dưới.

Hít đất quá nhanh

Nhiều người có thói quen tập hít đất nhanh để tăng số lượng hoặc rút ngắn thời gian luyện tập. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết hít đất quá nhanh làm giảm khả năng kiểm soát chuyển động, dễ tập sai kỹ thuật và chấn thương.

Tập chậm, kiểm soát từng giai đoạn hạ người và đẩy lên sẽ cho phép cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức mạnh và giảm áp lực lên các khớp, theo Medical News Today.