Giảm Mỡ Nhanh Toàn Thân: Nên Chọn đạp Xe Hay Chạy Bộ?

Một nguyên tắc quan trọng khi giảm mỡ là lượng calo tiêu hao nhiều hơn calo nạp vào. Khi đó, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Trong cùng một khoảng thời gian, chạy bộ thường giúp tiêu hao calo nhiều hơn đạp xe. Nguyên nhân là chạy bộ là hoạt động chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Mỗi bước chạy đều cần lực để nâng và đẩy cơ thể về phía trước, khiến nhiều nhóm cơ phải hoạt động đồng thời. Các nhóm cơ lớn như cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chân đều tham gia vào quá trình này.

Các ước tính cho thấy chạy bộ có thể tiêu hao khoảng 560-1.000 calo/giờ, tùy tốc độ và cân nặng của người tập. Vì vậy, nếu mục tiêu là đốt nhiều calo trong thời gian ngắn, chạy bộ là lựa chọn tốt hơn.

Dù chạy bộ có xu hướng đốt nhiều calo hơn nhưng điều đó không có nghĩa đạp xe kém hiệu quả khi muốn giảm mỡ. Nếu tăng tốc độ hoặc cường độ, đạp xe cũng có thể giúp tiêu hao lượng calo đáng kể.

Chẳng hạn, theo thông tin từ trang của trung tâm giáo dục sức khỏe cộng đồng Harvard Health Publishing (Mỹ) với một người nặng khoảng 70 kg, chạy với tốc độ khoảng 8 km/giờ trong 30 phút thì có thể đốt khoảng 290 calo. Trong khi đó, nếu đạp xe với tốc độ khoảng 19 km/h trong cùng thời gian, lượng calo tiêu hao cũng gần tương đương.

Trong các buổi tập đạp xe cường độ cao, mức tiêu hao calo còn có thể tăng hơn nữa. Ví dụ, các lớp đạp xe trong nhà có thể giúp đốt hơn 300 calo trong khoảng 30 phút.

Khả năng duy trì thói quen tập luyện

Một yếu tố quan trọng khác trong quá trình giảm mỡ là khả năng duy trì thói quen tập luyện trong thời gian dài. Ở điểm này, đạp xe có một lợi thế rõ rệt. Đây là bài tập ít gây áp lực lên khớp vì phần lớn trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi yên xe. Nhờ vậy, lực tác động lên khớp gối và cổ chân thấp hơn so với chạy bộ.

Screenshot 20251013 182011 ACCESSTRADE scaled

Tải VPBank

Ngược lại, chạy bộ tạo lực tác động khá lớn lên khớp. Mỗi bước chạy có thể tạo lực gấp nhiều lần trọng lượng cơ thể lên khớp gối. Với người mới tập, người thừa cân hoặc người có vấn đề về khớp, chạy bộ lâu dài có thể gây khó chịu hoặc tăng nguy cơ chấn thương.

Với mục tiêu giảm mỡ, tổng thời gian tập luyện tính theo tuần hoặc tháng mới là yếu tố quyết định. Do đó, một trong những điều quan trọng nhất là người tập cần chọn loại hình nào mà họ có thể duy trì thường xuyên, theo Verywell Health.