Phát hiện thời điểm tập thể dục tốt nhất cho tim: Sáng hay chiều mới là “giờ vàng”?

Theo những phát hiện mới, việc tập thể dục vào một thời điểm cụ thể trong ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết thời điểm bạn tập luyện có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển bệnh tiểu đường, béo phì và huyết áp cao, báo Anh Mirror đưa tin.

Nhiều người trong chúng ta đều nhận thức được tầm quan trọng của việc tập thể dục. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị người trưởng thành nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần nhờ những lợi ích đối với sức khỏe.

Mặc dù lượng và loại hình tập luyện bạn thực hiện có ảnh hưởng đến kết quả, nhưng thời điểm tập cũng rất quan trọng. Trong khuôn khổ một nghiên cứu mới – dự kiến được trình bày tại phiên họp khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ vào cuối tháng này – các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu sức khỏe của gần 14.500 người tham gia.

Dữ liệu này bao gồm thông tin nhịp tim từ thiết bị Fitbit của người tham gia, và hoạt động thể chất được đánh giá mỗi 15 phút trong suốt cả ngày. Nhóm nghiên cứu sau đó tìm kiếm mối liên hệ giữa thời điểm tập luyện trong ngày và các yếu tố nguy cơ tim mạch – chuyển hóa, như huyết áp cao, béo phì và tiểu đường type 2.

Chia sẻ với Medical News Today, tác giả chính của nghiên cứu, Prashant Rao, cho biết: “Các bệnh tim mạch – chuyển hóa vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tật và tử vong trên toàn thế giới. Ngay cả những cải thiện nhỏ về nguy cơ ở cấp độ dân số cũng có thể dẫn đến sự giảm đáng kể gánh nặng bệnh tật. Việc xác định các hành vi có thể thay đổi, đặc biệt là những hành vi đơn giản và dễ áp dụng rộng rãi, vẫn là ưu tiên lớn của y tế công cộng,” ông nói.

Rao, một bác sĩ tim mạch thể thao và nhà khoa học tại Khoa Tim mạch của Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess thuộc Trường Y Harvard, tiếp tục: “Ngày càng có nhiều nhận thức cho rằng sinh học của con người không cố định trong suốt cả ngày.”

“Nhiều quá trình chuyển hóa và tim mạch quan trọng tuân theo nhịp sinh học. Tuy nhiên, các khuyến nghị về tập thể dục phần lớn đã bỏ qua yếu tố thời điểm. Chúng tôi muốn kiểm tra liệu thời điểm tập có phải là một yếu tố độc lập và có ý nghĩa lâm sàng trong hành vi tập luyện của các quần thể thực tế hay không.”

Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho tim

Các nhà nghiên cứu cũng đánh giá tỷ lệ mắc các vấn đề tim mạch ở người tham gia, như bệnh động mạch vành và rung nhĩ.

Nhìn chung, kết quả cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm 31% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.

Cụ thể hơn, việc tập luyện trong khoảng từ 7 giờ đến 8 giờ sáng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh động mạch vành thấp nhất – căn bệnh còn được gọi là bệnh tim mạch vành và là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Anh. Ngoài ra, nhóm nghiên cứu cũng phát hiện rằng những người tập thể dục vào buổi sáng, so với những người tập vào buổi tối, đã:

– Giảm 35% nguy cơ béo phì

– Giảm 30% nguy cơ mắc tiểu đường type 2

– Giảm 21% khả năng có cholesterol cao

– Giảm 18% nguy cơ mắc huyết áp cao

“Điều quan trọng là những mối liên hệ này độc lập với tổng lượng hoạt động thể chất, cho thấy thời điểm không chỉ đơn giản là dấu hiệu của việc ‘tập nhiều hơn’, mà có thể phản ánh một tín hiệu hành vi hoặc sinh học bổ sung,” Rao nói. “Thời điểm tập luyện có thể là một yếu tố trước đây chưa được đánh giá đúng mức trong mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tim mạch – chuyển hóa. Dù bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng có lợi, nhưng tập vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích bổ sung.”

Ông nói thêm: “Bước tiếp theo là chuyển từ mối liên hệ sang quan hệ nhân quả. Tôi cho rằng những phát hiện này nên thúc đẩy một thử nghiệm ngẫu nhiên quy mô lớn về thời điểm tập luyện. Mục tiêu cuối cùng là xác định liệu chúng ta có thể tối ưu hóa việc kê đơn tập luyện không chỉ về cường độ mà còn về thời điểm hay không.”