Các nghiên cứu sinh lý cho thấy khi tập thể dục (aerobic), cơ thể thường tăng tỷ lệ sử dụng mỡ thừa làm nhiên liệu so với khi tập sau ăn. Các bài tập aerobic phổ biến là chạy bộ, đạp xe, bơi, đi bộ nhanh, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).
Tập khi bụng đói có thể làm hạ đường huyết, run và vã mồ hôi
ẢNH MINH HỌA: AI
Điều này là do khi tập luyện trong trạng thái này, nồng độ hoóc môn insulin trong máu thấp hơn và hoóc môn giải phóng mỡ cũng hoạt động mạnh hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là hiệu ứng xảy ra ngay trong buổi tập.
Cơ thể con người có khả năng bù trừ rất tốt. Nếu sử dụng nhiều mỡ hơn trong lúc tập, cơ thể có thể sẽ đốt ít mỡ hơn hoặc ăn nhiều hơn ở các thời điểm khác trong ngày. Vì vậy, tăng đốt mỡ tức thời không đồng nghĩa với lợi ích giảm mỡ tổng thể.
Khi xét đến kết quả giảm mỡ và giảm cân trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, nhiều bằng chứng khoa học không cho thấy tập bụng đói vượt trội so với tập sau ăn. Điều này nhấn mạnh rằng yếu tố quyết định vẫn là thâm hụt calo lâu dài, tính đều đặn của tập luyện chứ không phải thời điểm ăn trước hay sau tập.
Ở người khỏe mạnh không mắc tiểu đường, cơ thể có nhiều cơ chế để duy trì đường huyết khi vận động, như gan giải phóng glucose và tăng các hoóc môn làm tăng đường huyết. Vì vậy, với người khỏe mạnh, rất hiếm trường hợp tập lúc bụng đói bị tụt đường huyết đến mức nguy hiểm.
Tuy nhiên, vẫn có thể xuất hiện các triệu chứng như run tay, choáng váng, vã mồ hôi hoặc mệt lả, nhất là khi tập kéo dài, cường độ cao, thiếu ngủ hoặc ăn quá ít trong thời gian dài.
Ngược lại, ở người tiểu đường, đặc biệt là tiểu đường loại 1, nguy cơ hạ đường huyết khi tập luyện sẽ cao hơn rõ rệt. Với nhóm này, tập khi bụng đói cần được cân nhắc rất thận trọng. Thông thường, cách tập này không được khuyến khích nếu không có kế hoạch điều chỉnh thuốc và dinh dưỡng phù hợp.
Điện Thoại Di Động Honor X6c 6GB + 128GB/256GB - Pin 5300mAh NFC - Camer
Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tập khi bụng đói nếu đó là buổi tập ngắn đến trung bình, cường độ nhẹ hoặc vừa, chẳng hạn đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ hay yoga. Những người đang giảm cân quá nhanh, ngủ ít, căng thẳng kéo dài cũng nên tránh tập khi đói, theo Verywellfit.
Bài viết gợi ý
- Nhu cầu H200 từ Trung Quốc tăng cao ngoài dự kiến, NVIDIA hối thúc TSMC tăng tốc sản xuất
Bất chấp các trở ngại về pháp lý, nhu cầu GPU H200 từ Trung Quốc đang cao gấp nhiều lần mức tồn kho hiện tại của NVIDIA, buộc họ phải yêu cầu đối tác tăng tốc sản xuất. ...
- Ngủ gối cao hay không gối: Đâu mới là ‘kẻ thù’ của cổ và vai?
- 🔥 Tổng Hợp Trọn Bộ Thử Thách Sinh Tồn 21 Ngày Nơi Hoang Dã | P79 - P90
- Khám phá EarFun Air Pro 4+ (Plus) phá vỡ mọi giới hạn âm thanh True Wireless
- Ngon hết ý với thịt vịt áp chảo sốt mận
- Xiaomi 17 Ultra chính thức lộ ảnh thật: Thiết kế quá quen thuộc, nâng cấp nằm ở bên trong
- Mẫu Phụ lục hợp đồng lao động điều chỉnh mức thưởng doanh số/KPI mới nhất hiện nay có dạng ra sao?
- Người bệnh tiểu đường có nên dùng la hán quả thay đường?