nội dung
Nếu đi bộ đều đặn 30 phút/ngày, một số bộ phận của cơ thể sau đây sẽ bắt đầu thay đổi theo hướng tích cực.
Tim, mạch máu
Một trong những cơ quan hưởng lợi sớm nhất từ thói quen đi bộ là tim. Đi bộ nhanh được xếp vào nhóm vận động aerobic, tức là dạng vận động giúp tăng nhịp tim và cải thiện khả năng sử dụng ô xy của cơ thể, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).
Đi bộ đều đặn là phương pháp giúp kiểm soát cân nặng rất tốt
ẢNH: AI
Khi đi bộ, tim phải bơm máu nhanh hơn để đưa ô xy và dưỡng chất đến cơ bắp. Quá trình này lặp lại thường xuyên giúp cơ tim khỏe hơn, khả năng bơm máu cũng hiệu quả hơn.
Không chỉ tim, hệ mạch máu cũng được cải thiện. Hoạt động thể chất giúp lớp nội mạc bên trong thành mạch máu hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, mạch máu có khả năng giãn nở linh hoạt, giúp điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Trong đời sống hằng ngày, nhiều người nhận thấy sau một thời gian đi bộ đều đặn, họ ít bị hụt hơi hơn khi leo cầu thang hoặc vận động nhẹ. Đây là dấu hiệu cho thấy hệ tim mạch đang hoạt động hiệu quả hơn.
Bắp chân và khớp
Đi bộ chủ yếu tác động đến các cơ ở nửa dưới cơ thể, chẳng hạn cơ mông, đùi mông và bắp chân. Khi bước đi, các cơ này liên tục co giãn để tạo lực đẩy cho cơ thể
Nhờ sự vận động lặp lại mỗi ngày, các cơ dần tăng sức bền và săn chắc hơn. So với các môn thể thao cường độ cao, đi bộ tạo áp lực vừa phải lên cơ và khớp nên phù hợp với nhiều độ tuổi, kể cả người lớn tuổi hoặc người ít vận động.
Bên cạnh đó, khi khớp vận động thường xuyên, cơ thể sẽ tạo ra dịch khớp tốt hơn. Đây là chất lỏng giúp bôi trơn tự nhiên, giảm ma sát giữa các bề mặt khớp.
Mua Hàng với Shopee
Đi bộ giúp vòng eo ít mỡ hơn
Đi bộ 30 phút mỗi ngày còn giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Khi cơ bắp hoạt động, cơ thể cần năng lượng để duy trì chuyển động. Nguồn năng lượng sẽ được cung cấp từ đường glucose trong máu và mỡ dự trữ trong cơ thể.
Do đó, đi bộ thường xuyên sẽ làm giảm tỷ lệ mỡ trên cơ thể. Khi mỡ giảm dần, sự thay đổi dễ nhận thấy nhất thường nằm ở vùng bụng.
Tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn
Đi bộ cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Khi cơ thể vận động, các cơ ở thành ruột được kích thích, giúp tăng nhu động ruột, tức là các chuyển động đẩy thức ăn di chuyển dọc theo ruột.
Nhờ vậy, đi bộ hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đây cũng là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên vận động nhẹ sau bữa ăn thay vì ngồi quá lâu, theo Verywell Health.
Bài viết gợi ý
- Choáng váng trước số tiền khổng lồ Big Tech dự định chi tiêu năm nay
Amazon, Google và Microsoft đã mất tổng cộng 900 tỷ USD giá trị vốn hóa kể từ khi công bố báo cáo tài chính quý vừa qua. Các cổ đông tỏ ra e ngại trước kế hoạch chi phí vốn (capex) khổng lồ của nhóm này, con số thậm chí lớn hơn cả GDP của Israel, bất chấp việc doanh thu từ mảng điện toán đám mây vẫn tăng tr...
- 6 mẹo trị ngứa da đầu bằng nguyên liệu dễ tìm, giảm khó chịu chỉ sau vài lần áp dụng
- Trời trở lạnh có làm đường huyết lên xuống khó kiểm soát?
- Người bệnh ung thư tiếp cận xạ trị hiện đại được bảo hiểm y tế chi trả
- Tôi từng giận con dâu lạnh nhạt, cho đến khi nghe được cuộc điện thoại của con với mẹ ruột
- Cách làm nước chấm thịt gà luộc từ sữa đặc đơn giản mà ngon khó cưỡng
- “Đấng sinh thành” Tiệm Phở Của Anh Hai vừa phải lên tiếng đính chính: đây không phải đồ án tốt nghiệp!
- Đẩy nhanh xây dựng, vận hành Trung tâm tài chính quốc tế tại Thành phố Hồ Chí Minh và Đà Nẵng