Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản, không cần nhiều thiết bị và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Để tối ưu hóa việc tập luyện, người chạy bộ cần tập trung vào không chỉ cự ly, tốc độ mà còn cả việc phòng tránh chấn thương, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

ẢNH MINH HỌA: AI

Dưới đây là những rủi ro chính mà người chạy bộ nên lưu ý để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu suất luyện tập.

Chấn thương do giày không vừa chân khi chạy bộ và cách phòng tránh hiệu quả

Mang giày chạy không vừa với bàn chân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chấn thương. Mỗi người có dáng đi, hình dạng bàn chân và độ cong vòm chân khác nhau. Nếu mang giày không hỗ trợ đúng cấu trúc bàn chân thì dễ mắc các chấn thương do vận động quá mức, chẳng hạn như đau xương ống chân, viêm cân gan chân hoặc gãy xương do áp lực.

Học viện Y học Thể thao Bàn chân Mỹ (AAPSM) cho biết chọn loại giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp phân bổ đều lực tác động, đồng thời giúp cơ thể chuyển động đúng tư thế khi chạy. Giày quá mòn hoặc thiếu lớp đệm sẽ không hấp thụ đủ chấn động, gây áp lực lên các khớp và cơ bắp.

Các chuyên gia khuyến nghị nên thay giày sau mỗi 480-800 km. Lý tưởng hơn là đến cửa hàng chuyên dụng để được phân tích dáng chạy.

Uống quá nhiều nước

Mất nước thường được cảnh báo là nguy hiểm trong những cuộc chạy cự ly chạy dài. Nhưng mặt khác, uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hại không kém. Tình trạng thừa nước có thể dẫn đến hạ natri máu, tức lượng natri trong máu giảm xuống mức nguy hiểm. Hệ quả là gây ra triệu chứng như buồn nôn, lú lẫn, co giật, thậm chí tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng.

Để phòng tránh, người chạy bộ nên uống theo cảm giác khát thay vì ép buộc mình phải uống. Nếu chạy quá 1 giờ thì cần dùng thêm nước điện giải.

Tập luyện quá mức

Nhiều người lầm tưởng rằng càng chạy nhiều hoặc chạy nhanh sẽ càng khỏe. Nhưng trên thực tế, tập luyện quá mức có thể gây mệt mỏi kéo dài, vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể, thậm chí dẫn đến chấn thương.

Chạy quá nhiều gây ức chế phát triển cơ bắp

Dù chạy bộ cải thiện tim mạch và giúp giảm mỡ nhưng chạy quá nhiều lại cản trở quá trình phát triển cơ bắp, đặc biệt nếu không kết hợp với các bài tập sức mạnh. Chạy quá nhiều có thể làm cơ chậm phát triển vì lúc đó cơ thể ưu tiên gia tăng sức bền thay vì sức mạnh và kích thước cơ, theo Verywellfit.