4 thói quen ban đêm nên giúp kiểm soát tiểu đường

Trên thực tế, một số thói quen trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến khả năng kiểm soát đường huyết và chất lượng giấc ngủ. Kiểm soát đường huyết tốt sẽ giúp ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

ẢNH: AI

Vào ban đêm, người bị tiểu cần duy trì những thói quen sau:

Hạn chế rượu bia và caffeine

Uống nhiều caffeine hoặc rượu bia vào buổi tối có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và việc kiểm soát đường huyết. Caffeine, có trong cà phê, trà và một số loại nước ngọt, là một chất kích thích có thể gây khó ngủ.

Trong khi đó, rượu bia có thể làm biến động đường huyết và gián đoạn giấc ngủ. Hệ quả là ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể, rối loạn giấc ngủ và khó kiểm soát đường huyết.

Duy trì thói quen ngủ nhất quán

Người bị tiểu đường cần thiết lập một lịch trình ngủ cố định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ mang lại lợi ích lớn trong việc điều chỉnh đường huyết.

Thói quen ngủ nhất quán giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định, nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và trao đổi chất. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ cho biết duy trì một lịch trình ngủ đều đặn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.

Tránh tập luyện cường độ cao vào buổi tối

Tập thể dục thường xuyên là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp kiểm soát tiểu đường. Tuy nhiên, thời điểm tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng.

Tập luyện cường độ cao gần sát giờ đi ngủ có thể làm tăng hoóc môn adrenaline, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến sự ổn định của đường huyết. Theo tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ), việc tập luyện vào buổi tối khiến đường huyết dễ biến động, đặc biệt là vào sáng hôm sau.

Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, các buổi tập cường độ cao nên diễn ra vào buổi sáng hay chiều. Vào buổi tối thì người mắc tiểu đường chỉ nên thực hiện các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Áp dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là hai yếu tố quan trọng đối với việc kiểm soát bệnh tiểu đường.

Các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền định hoặc thư giãn cơ bắp giúp làm giảm mức cortisol, loại hoóc môn làm tăng lượng đường trong máu khi ở mức cao, theo Verywell Health.