Thực chất, việc thức giấc lúc 3 giờ sáng lại xuất phát từ cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể. Khi tình trạng này lặp lại nhiều ngày, đó là dấu hiệu cho thấy có thể nhịp sống của bạn đang bị xáo trộn, theo tờ Hindustan Times (Ấn Độ).
Ông Amir Khan, bác sĩ tại Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), cho biết cơ thể vận hành theo chu kỳ ngày đêm của hormone cortisol. Hormone này tăng và giảm theo từng thời điểm trong ngày, giúp điều chỉnh trạng thái tỉnh táo và nghỉ ngơi.
Việc thức giấc lúc 3 giờ sáng xảy ra khá phổ biến. Điều này có thể phản ánh tình trạng căng thẳng kéo dài trong cuộc sống hằng ngày
Ảnh: AI
Cortisol chi phối giấc ngủ ra sao
Cortisol tăng cao vào buổi sáng để giúp cơ thể tỉnh táo. Khi đêm xuống, mức hormone này giảm dần để cơ thể thư giãn và dễ ngủ. Chu kỳ lên xuống này diễn ra tự nhiên và giữ vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ.
Nếu chu kỳ này bị lệch, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng rõ rệt. Cơ thể không thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, dẫn đến việc tỉnh giấc giữa đêm.
Căng thẳng khiến cơ thể tỉnh giấc sớm
Ông Khan cho biết căng thẳng là nguyên nhân chính khiến cortisol không giảm vào ban đêm.
Khi mức hormone này duy trì ở mức cao, cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo, gây khó ngủ và ngủ không sâu.
Vào khoảng 3 – 4 giờ sáng, cortisol tự nhiên bắt đầu tăng trở lại để chuẩn bị cho việc thức dậy. Đây là quá trình bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, khi cortisol đã cao sẵn do căng thẳng, sự gia tăng này trở nên mạnh hơn. Chi tiết
Địa chỉ tổ chức
chịu trách nhiệm
hàng hóa
Tên tổ chức chịu
trách nhiệm
hàng hóa
Khu vực xuất xứ
Thời hạn bảo
hành
Điện áp đầu vào
(V)
Công suất (W)
Loại bảo hành
Thương hiệu
750 KIM GIANG
HUNONIC HÀ NộI
Việt Nam
12 tháng
220v
14000
Bảo hành
Công Tơ Điện Hunonic Entec - Giải Pháp Tiết Kiệm Năng Lượng Thông Minh Điều Khiển
Sự tăng cao bất thường cortisol khiến cơ thể bị đánh thức sớm. Sau khi tỉnh giấc, trạng thái tỉnh táo kéo dài khiến việc ngủ lại trở nên khó khăn.
Dấu hiệu của áp lực
Việc thức giấc lúc 3 giờ sáng xảy ra khá phổ biến. Hiện tượng này không mang yếu tố bất thường mà phản ánh tình trạng căng thẳng kéo dài trong cuộc sống hằng ngày.
Khi áp lực không được kiểm soát, cơ thể khó duy trì nhịp sinh học ổn định. Giấc ngủ vì vậy dễ bị gián đoạn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần.
Bài viết gợi ý
- Cách cúng tết Thanh minh năm 2026 chi tiết, đầy đủ theo truyền thống
Năm 2026, tiết Thanh minh bắt đầu từ ngày 5/4 và kéo dài đến ngày 20/4 dương lịch, trước khi chuyển sang tiết Cốc vũ. Như vậy, ngày tết Thanh minh (ngày đầu tiên của tiết Thanh minh) rơi vào Chủ nhật 5/4 (18/2 âm lịch). Theo phong tục, vào dịp Tết Thanh minh, nhiều gia đình Việt chuẩn bị mâm cúng tại nhà và ngoài m�...
- Cách format ổ cứng trên Windows đơn giản, an toàn nhất
- Ca sĩ bất tỉnh khi đang biểu diễn, bị treo lơ lửng trên sân khấu
- GIÓ VỀ TRỜI
- Mai Phương Thúy, Huyền My và Hoàng Thùy ngoài 30 tuổi vẫn chưa chịu lấy chồng
- Cháy nhà khi bà nội đi vắng, hai cháu nhỏ tử vong
- Cách làm bò bít tết mềm mọng như nhà hàng 5 sao ngay tại căn bếp nhỏ
- Nhạc Chill Không Lời - Những Bài Hát Tiktok Nghe Khi "Overthinking" - Nhạc Lofi Chill Nhẹ Nhàng 2025