Tin vui là 2 nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng thay vì thay đổi lớn, những điều chỉnh nhỏ sau đây lại mang đến hiệu quả bất ngờ, giúp sống thọ hơn, theo trang tin y khoa Medical Express.
Nghiên cứu đầu tiên được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet đã phân tích dữ liệu từ hơn 135.000 người tại Na Uy, Thụy Điển, Mỹ và Ngân hàng Sinh học Anh, được theo dõi trong 8 năm.
Kết quả cho thấy những thay đổi nhỏ sau đây có thể ngăn ngừa tới 20% số ca tử vong, kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ nhanh thêm 5 phút mỗi ngày giúp giảm khoảng 10% tỷ lệ tử vong
Ảnh: AI
Đi bộ nhanh thêm 5 phút mỗi ngày. Điều này giúp giảm khoảng 10% tỷ lệ tử vong. Nếu tăng lên 10 phút, mức giảm lên tới 15%. Và với người ít vận động, chỉ cần thêm 5 phút đi bộ cường độ trung bình cũng giúp giảm 6% tỷ lệ tử vong.
Giảm thời gian ngồi. Cắt giảm 30 phút ngồi mỗi ngày giúp ngăn ngừa hơn 7% số ca tử vong. Nếu giảm được 1 giờ, con số này lên tới 13%.
Nghiên cứu thứ 2 vừa được công bố trên tạp chí y khoa eClinicalMedicine với gần 60.000 người tham gia từ UK Biobank đã chỉ ra rằng:
Muốn tăng thêm 1 năm tuổi thọ: Chỉ cần ngủ thêm 25 phút mỗi ngày.
Muốn cộng thêm 9 năm vào tuổi thọ: Hãy kết hợp ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm, tập thể dục từ trung bình đến mạnh mẽ trong hơn 40 phút và ăn uống lành mạnh, theo Medical Express.
Bộ phát wifi 4G di động mini ROOSEE M610, chuẩn wifi 6
Cảnh báo thuốc lá làm tăng nguy cơ mù lòa
Các nhà nghiên cứu giải thích vì mục tiêu tập luyện 150 phút/tuần theo Hướng dẫn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thường “không khả thi” đối với tất cả mọi người, nên họ tập trung vào những thay đổi nhỏ thực tế. Tập luyện cường độ trung bình là những hoạt động khiến chúng ta thở mạnh hơn và cảm thấy nóng người hơn, như đi bộ nhanh, làm việc nhà hoặc làm vườn. Những thay đổi nhỏ này giúp tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và giảm tác hại của lối sống tĩnh tại.
Các tác giả đã kết luận chỉ cần thêm 5 phút vận động mỗi ngày cũng mang lại lợi ích đáng kể và khả thi với hầu hết mọi người. Thay vì tập trung vào những mục tiêu quá cao, chỉ cần những điều chỉnh nhỏ như ngủ thêm một chút, ăn thêm nửa chén rau hoặc bớt ngồi một chút có thể tạo ra tác động không nhỏ đến tuổi thọ.
Bài viết gợi ý
- Meta buộc phải mở cửa WhatsApp cho chatbot AI đối thủ tại Brazil, thu phí từng tin nhắn
Sau phán quyết từ cơ quan quản lý chống độc quyền Brazil, Meta đã phải chấp nhận cho phép các chatbot AI của bên thứ ba hoạt động trên nền tảng WhatsApp, đồng thời áp dụng mức phí cho mỗi tin nhắn.if (pageSettings.allow3rd) { arfAsync.push("k9yxucrh"); ...
- Lính cứu hỏa cảnh báo người dùng nồi chiên không dầu
- Apple Intelligence chính thức hỗ trợ tiếng Việt: Mở rộng trải nghiệm AI thông minh và riêng tư cho người dùng Việt
- 'Bước chân vào đời' tập 15: Bà Dung trách chồng tiếp tay, thông đồng với con trai
- Mua laptop Asus giảm thêm từ 200K đến 1 triệu tại một số siêu thị TGDĐ
- Bánh Mì Không QUANG HÙNG
- Chọn sữa cho trẻ, không phải tốt nhất, ‘phù hợp nhất’ mới là điều tiên quyết
- Giữa lòng thủ đô có 4 quán chè trường tồn với thời gian: Tồn tại mấy chục năm đến nay vẫn nườm nượp khách mỗi ngày